Замените мясные продукты бобовыми, они содержат большое количество легкоусвояемого белка, который по питательным свойствам
не уступает мясу и не содержит насыщенных жиров. Бобовые богаты клетчаткой, способствующей пищеварению.
Замените конфеты и печенье на орехи во время перекусов. Хотя орехи содержат большое количество калорий, умеренное употребление
пойдет на пользу. Во-первых, орехи отлично утоляют голод. Во-вторых, орехи содержат омега-3, положительно влияющие на
сердечно-сосудистую систему и умственную деятельность.
Нужно есть больше фруктов и овощей ежедневно, они не только помогают утолить голод, но и содержат много полезных витаминов,
микроэлементов и клетчатки.
Замените соль натуральными специями и пряностями. Таким образом, в организме не будет задерживаться лишняя жидкость.
Эффективный способ сбросить вес – сократить порции. Возможно это трудно сделать сразу, но можно сокращать порцию постепенно.
Чтобы насыщаться меньшей порцией необходимо есть медленно, тщательно пережевывая пищу.

Обязательное условие для плоского живота – качественные продукты питания, не вызывающие процессов брожения и вздутия. Обычно
брожение вызывают различные виды капусты и бобовых. Чтобы избежать неприятных последствий нужно знать тонкости приготовления
таких продуктов, например, перед приготовлением сухие бобовые сначала вымачивают, затем тщательно промывают проточной водой.
Повышают работу кишечника зеленые бобы, сливы, чернослив, курага.
Желательно избегать продуктов, которые медленно перевариваются, это сладкие и жирные блюда, кофе, алкогольные напитки.
Ежедневная физическая активность – залог хорошей работы пищеварительного тракта, поэтому хотя бы 30 минут в день нужно
посвящать физическим упражнениям.
Потребление 2 литров воды в день ускоряет обмен веществ, нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
Положительное влияние на работу желудочно-кишечного тракта оказывает массаж живота: поглаживания живота по часовой стрелке.

Голливудская диета предполагает употребление только фруктов в течении одной недели. Есть можно все фрукты за исключением
бананов. При выходе с диеты нужно постепенно вводить в рацион мясные, молочные и мучные продукты.
Примерный план голливудской диеты таков:
1-й день. Каждые 2 часа ананас.
2-й день. Завтрак: яблоки и папайя, Обед: ананас, Ужин: яблоки и манго.
3-й день. Завтрак: яблоки и киви, Обед: ананас, Ужин: яблоки и киви.
4-й день. Арбуз и малина.
5-й день. Завтрак: арбуз, Обед: абрикос, Ужин: смородина и черника.
6-й день. Завтрак: чернослив, Обед: ананас, Ужин: арбуз.
7-й день. Арбуз и яблоки каждые 2 часа.
Похудеть на такой диете можно, но последствия для здоровья могут быть тяжелыми. Употребление в пищу одних фруктов – это
несбалансированное питание, не обеспечивающее организм необходимыми витаминами, минералами, жирными кислотами, белками.
Такое питание может вызвать атрофию мышц, усталость, анемию, расстройство органов ЖКТ.

Жгучий перец сжигает жиры, ускоряя обмен веществ в человеческом организме. Регулярно употреблять в пищу жгучий перец могут
себе позволить только люди, обладающие здоровым желудочно-кишечным трактом.

Чеснок так же как жгучий перец усиливает кровообращение, ускоряет метаболизм и, следовательно, сжигает жиры.
Читать запись полностью »

Средиземноморскую диету трудно назвать диетой в привычном смысле этого слова. Скорее всего, это традиционное питание жителей
стран Средиземноморского бассейна. Таким образом, средиземноморская диета не рассчитана на какой-либо определенный
период времени, а направлена на изменение рациона человека в сторону здорового питания. Средиземноморская диета не поможет
быстро сбросить вес, но она будет способствовать снижению веса в перспективе, и, что немаловажно, поддержанию нормального веса
в течении продолжительного времени. Кроме того, средиземноморская диета:
- позволяет снизить риск ишемической болезни сердца,
- способствует профилактике болезни Альцгеймера,
- способствует профилактике онкологических заболеваний.
Читать запись полностью »

Гречневая диета рассчитана на 2 недели и позволяет сбросить до 14 кг лишнего веса.
Преимущества гречневой диеты по сравнению с другими диетами заключаются в полезности гречки как таковой, а также в
простоте и экономичности. Гречка в качестве основного продукта диеты выбрана не случайно. Гречневая крупа богата различными
микроэлементами и витаминами, клетчаткой, белками и углеводами. Один из плюсов гречневой диеты в том, что количество съедаемой
гречки не нужно ограничивать. Гречка очень питательна, поэтому вам не придется испытывать чувство голода.
Читать запись полностью »

Грейпфрутовая диета рассчитана на 7 дней и за это время позволяет сбросить от  3 до 5 кг.
Главные принципы грейпфрутовой диеты:
- кушать грейпфрут нужно вместе с междольковыми горьковатыми пленками, так как именно в них содержится вещество, сжигающее жир;
- не есть после 19.00;
- исключить из рациона сахар и соль (можно заменить ее соевым соусом);
- не употреблять в пищу соусы (кроме соевого) и специи,
- кофе употреблять натуральный свежесваренный, чай либо зеленый либо черный некрепкий,
- сидеть на грейпфрутовой диете могут только люди со здоровым желудочно-кишечным трактом, печенью и не имеющие аллергии на
цитрусовые,
- сок цитрусовых размягчает зубную эмаль, поэтому после их употребления надо почистить зубы либо хорошо прополоскать рот водой.
Допущения:
- между основными приемами пищи, если не отпускает чувство голода можно выпить стакан кефира, но ни в коем случае не на ночь;
- также можно съесть яблоко или апельсин;
- один раз в день можно добавить в чай 1 ч.л. меда.
Читать запись полностью »

Белковая диета рассчитана на 14 дней, по сравнению с другими диетами результат появляется быстро: за две недели можно похудеть
на 3 – 8 кг. Существуют противопоказания к применению белковой диеты. Во-первых, сидеть на белковой диете можно не более 14
дней и не чаще двух раз в год, так как нарушается баланс поступления нужных микроэлементов в организм, что отрицательно влияет
на общее состояние человека и его внешний вид.
Во-вторых, белковая диета противопоказана пожилым и очень полным людям, так как избыток белка в организме повышает свертываемость
крови, что ведет к образованию тромбов.
В-третьих, белковая диета категорически противопоказана людям с подагрой, заболеваниями желудочно-кишечного тракта и почек.
Читать запись полностью »

1. Слишком высокая калорийность пищи, когда ежедневный рацион человека содержит 5000-6000 ккал.
2. Избыточное употребление рафинированных продуктов (сахара, белого хлеба, мучных изделий, вареньев, джемов, других кондитерских изделий, сладких газированных напитков, очищенного риса и других).
3. Редкие и обильные приемы пищи.
4. Отсутствие режима питания.
5. Обильное потребление пищи в вечерние часы.
6. Исключение из рациона всех жирных продуктов, в том числе таких необходимых человеческому организму, как оливковое масло, жирная рыба и других.
7. Потребление недостаточного количества клетчатки (различные виды капусты, бобовые, цельнозерновой хлеб)
8. Смешение в одном приеме пищи растительных и животных жиров.

1. Небольшой объем порций
2. Свежесть продуктов
3. Сохранение большинства витаминов и минеральных элементов
4. Замена соли соевым соусом

Японская кухня основана на блюдах из риса, овощей и морепродуктов.
Рис сваренный правильно полезен вдвойне. Перед варкой рис тщательно промывают проточной
водой до тех пор, пока вода не станет прозрачной. Затем нужно замочить рис на 1 час, таким
образом мы сократим время варки, что позволит сохранить полезные вещества.
Переложить рис в кастрюлю, залить водой – на 1 стакан риса берем 1,25 стакана воды.
После того, как рис закипит нужно уменьшить огонь и продолжать варить на слабом огне
10 минут. По окончании варки нужно дать рису настояться еще 10 минут. Самое главное – не снимать крышку ни во время варки, ни во время настаивания. Во время варки рис не нужно
солить или добавлять какие-либо другие приправы. Лучше всего кушать рис с соевым соусом.